Bài tập toàn thân tại nhà trong 28 ngày để có vóc dáng khỏe đẹp: Tuần 2

Thanh Mai
thứ sáu 3-4-2020 4:02:07 +07:00 0 bình luận
|
Sau bài tập Tuần 1, các bạn thấy hiệu quả thế nào với cơ thể? Hãy bắt đầu Tuần 2 bằng bài tập sau nhé. Chỉ cần tập ngay tại nhà mà vẫn cho kết quả cực tốt…

Lần trước, chúng tôi đã giới thiệu chùm bài tập Tuần 1. Tuần này hãy bắt đầu với bài tập 5 động tác khác trong chùm bài tập toàn thân tại nhà kéo dài 28 ngày để giữ dáng mùa “Tập luyện tại nhà”.

Mỗi bài tập gồm 5 động tác, hãy tập chùm bài này liên tiếp trong 7 ngày.
Mỗi ngày tập một lần (sáng hoặc chiều hay khi bụng không quá no).
Mỗi buổi tập 2-3 tổ tủy sức khỏe (tập lần lượt 5 động tác tính là một tổ).

Bài tập không yêu cầu dụng cụ chuyên biệt, chỉ cần sức nặng cơ thể hoặc vài đồ dùng sẵn có trong nhà.
Bài tập phù hợp cho cả nam và nữ (trẻ em 13 tuổi cũng có thể tập với mức độ nhẹ nhàng).

Để bắt đầu bài tập, hãy khởi động nhẹ nhàng ít nhất 5 phút với các động tác dễ như: vươn vai, nghiêng cổ, xoay cổ tay, cổ chân, vẹo eo hay chạy tại chỗ.

Đừng quên vặn âm lượng các bài nhạc sôi động để buổi tập thêm hiệu quả.

+ Mỗi động tác liên tục 30 giây.
+ Nghỉ 10 giây giữa mỗi động tác.
+ Nghỉ 30 giây giữa các tổ.

1. T press-ups: tác dụng đến cơ trung tâm, cơ bụng, vai…

Bài tập toàn thân tại nhà trong 28 ngày để có vóc dáng khỏe đẹp: Tuần 2

Hãy bắt đầu với động tác plank, hạ thấp ngực gần chạm sàn, tiếp đó thực hiện chống đẩy, đẩy cơ thể lên, sau đó nghiêng người, giơ một tay thẳng lên trời. Trở về vị trí cũ rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

2. Forward lunges: tác động lên cơ đùi trước, mông…

Bài tập toàn thân tại nhà trong 28 ngày để có vóc dáng khỏe đẹp: Tuần 2

Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống hông, bước một chân về phía trước, hạ trọng tâm cơ thể xuống để đùi vuông góc với sàn. Trở về vị trí cũ và làm tương tự với chân kia.

3. Spiderman burpees: tác động toàn thân, nhưng nhiều nhất vào cơ trung tâm, đùi, vai…

Bài tập toàn thân tại nhà trong 28 ngày để có vóc dáng khỏe đẹp: Tuần 2

Đứng thẳng trên sàn, bắt đầu động tác bằng cách nhảy lên cao khi hai tay giơ lên trời, chân chạm đất sau khi nhảy thì hạ người làm động tác plank, đồng thời co một chân, đá gối về phía trước, trở lại vị trí plank rồi đá gối còn lại.

4. Walk plank: tác động đến cơ trung tâm, cơ bụng, lưng, mông, đùi…\

Bài tập toàn thân tại nhà trong 28 ngày để có vóc dáng khỏe đẹp: Tuần 2

Đây là biến thể của động tác plank cơ bản. Chống hai tay khuỷu tay trên sàn, cơ thể tạo thành một đường thẳng, siết chặt cơ bụng, thay vì giữ nguyên cơ thể như plank thông thường, lần lượt đá chân lên cao, làm lần lượt cả hai chân.

5. Alternate V-sits: tác động cơ trung tâm, bụng, vai..

Bài tập toàn thân tại nhà trong 28 ngày để có vóc dáng khỏe đẹp: Tuần 2

Nằm trên sàn, nhóm người dậy, giơ thẳng một chân lên, đồng thời tay chạm vào mũi chân. Trở về vị trí ban đầu vào làm tương tự với chân còn lại.

Thời lượng lý tưởng cho bài tập này vào khoảng 15-30 phút hay 2-4 tổ tùy vào sức khỏe của bạn. Hãy tập luyện đều đặn để có thân hình thọn gọn, đặc biệt là cơ bụng sẽ nét hơn, tiến tới vòng 2 săn chắc, có múi.

Bài liên quan
| Thanh Mai
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Trực tiếp Inter Miami vs Toronto: Messi đáp trả thất bại

Trực tiếp Inter Miami vs Toronto: Messi đáp trả thất bại

Gia Bảo 1 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Toronto thuộc vòng 7 MLS vào lúc 6h00 ngày 7/4. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Toronto.

Bảng xếp hạng U17 Nam Mỹ: Brazil chiếm ngôi đầu, Argentina xuống thứ tư

Bảng xếp hạng U17 Nam Mỹ: Brazil chiếm ngôi đầu, Argentina xuống thứ tư

Gia Bảo 1 giờ trước

Bảng xếp hạng giải vô địch U17 Nam Mỹ năm 2025. Cập nhật bảng xếp hạng giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Argentina, Brazil, Uruguay...

Dự đoán Brentford vs Chelsea, 20h00 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Brentford vs Chelsea, 20h00 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Chelsea thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán MU vs Man City, 22h30 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán MU vs Man City, 22h30 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Man City thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Tottenham vs Southampton, 20h00 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Tottenham vs Southampton, 20h00 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Southampton thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Sevilla vs Atletico Madrid, 21h15 ngày 6/4, La Liga 2024/25

Dự đoán Sevilla vs Atletico Madrid, 21h15 ngày 6/4, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sevilla vs Atletico Madrid thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.

Dự đoán Atalanta vs Lazio, 23h00 ngày 6/4, Serie A 2024/25

Dự đoán Atalanta vs Lazio, 23h00 ngày 6/4, Serie A 2024/25

Gia Bảo 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Lazio thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.

Dự đoán Fulham vs Liverpool, 20h00 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Fulham vs Liverpool, 20h00 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 1 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Liverpool thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 6/4

Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 6/4

Hoàng Hà 2 giờ trước

Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.

Lịch thi đấu cầu lông PHUKET International Series năm 2025 mới nhất ngày 06/04

Lịch thi đấu cầu lông PHUKET International Series năm 2025 mới nhất ngày 06/04

Kim Các 3 giờ trước

Lịch thi đấu, trực tiếp PHUKET International Series năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 17 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 17 hôm nay mới nhất

Vân Vân 5 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Barcelona bỏ lỡ cơ hội vàng

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Barcelona bỏ lỡ cơ hội vàng

Gia Bảo 6 giờ trước

Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Barcelona bỏ lỡ cơ hội vàng để gia tăng khoảng cách với Real Madrid trong cuộc đua vô địch.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal vấp ngã

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal vấp ngã

Gia Bảo 6 giờ trước

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 31 vòng đấu đã chứng kiến Arsenal vấp ngã trong chuyến làm khách Everton và trao thêm cơ hội vô địch cho Liverpool.

TRỰC TIẾP Giải chạy VTV Phú Quốc Marathon 2025

TRỰC TIẾP Giải chạy VTV Phú Quốc Marathon 2025

7 giờ trước

VTV Phú Quốc Marathon trong năm đầu tiên diễn ra vào dịp kỳ nghỉ lễ Giỗ Tổ Hùng Vương với ngày chạy chính 06/04/2025 tại Đảo Ngọc Phú Quốc, tỉnh Kiên Giang.

Lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2025

Lịch thi đấu chính thức giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2025

Quang Minh 12 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2025 vòng bảng diễn ra từ ngày 6/4 tới 19/4 quy tụ 28 CLB tranh tài.

Đấu Trường Chân Lý Esports mùa 14: Những điều cần biết

Đấu Trường Chân Lý Esports mùa 14: Những điều cần biết

Thành Hưng 13 giờ trước

Hãy cùng lưu lại các mốc thời gian và sẵn sàng đến với TFT Esports mùa 14:“Thành Phố Công Nghệ” với nhiều thay đổi đáng chú ý.

Anthony Joshua sắp đấu trận boxing "lớn gấp 5 lần" màn so găng với Tyson Fury

Anthony Joshua sắp đấu trận boxing "lớn gấp 5 lần" màn so găng với Tyson Fury

Nguyễn Y Vân 14 giờ trước

Anthony Joshua hoàn toàn có thể sẽ bước vào trận đấu boxing kế tiếp với "giá trị lớn gấp 5 lần" so với kèo đấu cùng đối thủ không đội trời chung Tyson Fury.

Dự đoán Aston Villa vs Nottingham, 23h30 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Aston Villa vs Nottingham, 23h30 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 14 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Nottingham thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Khi nào Liverpool vô địch Ngoại hạng Anh sau khi Arsenal bị chia điểm?

Khi nào Liverpool vô địch Ngoại hạng Anh sau khi Arsenal bị chia điểm?

Hoàng Hà 14 giờ trước

Liverpool ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch Ngoại hạng Anh sau chiến thắng trong trận derby trước Everton mà theo siêu máy tính Opta là 99% cơ hội.

Dự đoán Barcelona vs Real Betis, 2h00 ngày 6/4, La Liga 2024/25

Dự đoán Barcelona vs Real Betis, 2h00 ngày 6/4, La Liga 2024/25

Hoàng Hà 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Real Betis thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.

Dự đoán Real Madrid vs Valencia, 21h15 ngày 5/4, La Liga 2024/25

Dự đoán Real Madrid vs Valencia, 21h15 ngày 5/4, La Liga 2024/25

Hoàng Thanh 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Valencia thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.

Dự đoán Parma vs Inter Milan, 23h00 ngày 5/4, Serie A 2024/25

Dự đoán Parma vs Inter Milan, 23h00 ngày 5/4, Serie A 2024/25

Hoàng Việt 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Inter Milan thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.

Dự đoán Crysal Palace vs Brighton, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Crysal Palace vs Brighton, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crysal Palace vs Brighton thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán West Ham vs Bournemouth, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán West Ham vs Bournemouth, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Bournemouth thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Ipswich vs Wolves, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Ipswich vs Wolves, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Việt 16 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Wolves thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Kết quả giải vô địch quốc gia LMHT Việt Nam VCS Mùa Xuân 2025: HVE vô địch

Kết quả giải vô địch quốc gia LMHT Việt Nam VCS Mùa Xuân 2025: HVE vô địch

Thành Hưng 18 giờ trước

Sau một tháng tranh tài, giải Vô địch Quốc gia Liên Minh Huyền Thoại 2025 đã tìm ra Nhà vô địch giai đoạn Mùa xuân.

Cơ hội dự U17 World Cup với các đội bóng Đông Nam Á ra sao?

Cơ hội dự U17 World Cup với các đội bóng Đông Nam Á ra sao?

Huy Kha 18 giờ trước

Sau một lượt trận mở màn VCK U17 châu Á 2025, cơ hội dự U17 World Cup 2025 dần hé mở với các đội bóng Đông Nam Á.

Dự đoán Everton vs Arsenal, 18h30 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Everton vs Arsenal, 18h30 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Thanh 20 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Arsenal thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2025 mới nhất

Bảng xếp hạng VCS Mùa Xuân 2025 mới nhất

Thành Hưng 21 giờ trước

BXH VCS 2025 Mùa Xuân. Cập nhật nhanh nhất bảng xếp hạng giải đấu vô địch quốc gia Liên Minh Huyền Thoại Việt Nam qua từng vòng đấu.

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Kết quả hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá hạng Nhất Quốc gia 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd hạng Nhất Quốc gia 2024/25 mới nhất.

Bayern Munich cay đắng nhận tin tức tồi tệ về Musiala trước trận gặp Inter

Bayern Munich cay đắng nhận tin tức tồi tệ về Musiala trước trận gặp Inter

Gia Bảo 1 ngày trước

Bayern Munich đã đón nhận tin tức tồi tệ về ngôi sao Jamal Musiala ngay trước thềm trận lượt đi vòng tứ kết Champions League với Inter Milan.

Cristiano Ronaldo phá vỡ "lời nguyền" với cú đúp cho Al Nassr ở trận derby

Cristiano Ronaldo phá vỡ "lời nguyền" với cú đúp cho Al Nassr ở trận derby

Gia Bảo 1 ngày trước

Cristiano Ronaldo đã phá vỡ "lời nguyền" bằng cú đúp bàn thắng cho Al Nassr trong trận derby thắng Al Hilal và đang tiến gần đến cột mốc 1.000 bàn.

Sean O'Malley đáp trả bình luận không xứng tái đấu tranh đai ở UFC 316

Sean O'Malley đáp trả bình luận không xứng tái đấu tranh đai ở UFC 316

Thành Dương 1 ngày trước

Cựu vương Sean O'Malley vẫn giữ sự tự tin sau khi trận tái đấu với đương kim vô địch Merab Dvalishvili ở UFC 316 được công bố.

Bảng xếp hạng VCK U17 châu Á 2025: Việt Nam đứng thứ mấy?

Bảng xếp hạng VCK U17 châu Á 2025: Việt Nam đứng thứ mấy?

Vân Vân 1 ngày trước

Bảng xếp hạng bóng đá VCKU17 châu Á 2025 mới nhất. Cập nhật BXH của U17 Việt Nam VCK giải U17 châu Á 2025.

U17 Indonesia tạo địa chấn trước Hàn Quốc: Cửa dự World Cup mở toang

U17 Indonesia tạo địa chấn trước Hàn Quốc: Cửa dự World Cup mở toang

Huy Kha 1 ngày trước

Cánh cửa dự U17 World Cup 2025 mở toang với U17 Indonesia sau chiến thắng bất ngờ trước U17 Hàn Quốc.

U17 Việt Nam kiên cường cầm hòa U17 Australia

U17 Việt Nam kiên cường cầm hòa U17 Australia

Hân Hân 1 ngày trước

Dù bị dẫn bàn, bị thổi phạt penalty nhưng U17 Việt Nam vẫn kiên cường cầm chân U17 Australia trong trận ra quân VCK U17 châu Á 2025.

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 1 ngày trước

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.

Liên đoàn Cầu lông Thế giới thử nghiệm Hệ thống tính điểm 3×15 ở LI-NING Vietnam International Series 2025

Liên đoàn Cầu lông Thế giới thử nghiệm Hệ thống tính điểm 3×15 ở LI-NING Vietnam International Series 2025

Thuý Vy 1 ngày trước

Một số Hiệp hội thành viên từ cả 5 Liên đoàn Châu lục đã đồng ý thử nghiệm hệ thống tính điểm 3×15 tại các giải đấu Hạng 3 và Quốc gia được chọn trong mùa giải này.

Link xem trực tiếp bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Australia ngày 4/4

Link xem trực tiếp bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Australia ngày 4/4

Vân Vân 1 ngày trước

Link xem trực tiếp trận bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Australia thuộc vòng chung kết U17 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U17 Việt Nam vs U17 Australia lúc 22h00 ngày 4/4.

Dự đoán Genoa vs Udinese, 1h45 ngày 5/4, Serie A 2024/25

Dự đoán Genoa vs Udinese, 1h45 ngày 5/4, Serie A 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Udinese thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: [email protected]

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: [email protected]

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.