Muay Thái đòi hỏi bạn phải trang bị nhiều thứ từ sức mạnh, kỹ năng cho đến bản lĩnh. Trong số các bài tập sức mạnh, thể lực, bài tập về dây thừng là một trong số những bài tập quan trọng bậc nhất. Bài tập về dây thừng được bắt nguồn từ hệ thống dây thừng Battling, do chuyên gia sức mạnh và thể lực John Brookfield sáng tạo ra.
Trong giai đoạn đầu, bài tập này chủ yếu chỉ giới hạn tại Châu Mỹ. Nó được sử dụng để rèn luyện sức mạnh và cải thiện hệ thống tim mạch trong các môn MMA, bóng bầu dục và trong đấu vật Wrestling. Nhưng trong những năm gần đây, những bài tập với dây thừng cũng rất thu hút sự chú ý của dân thể hình và giới võ sĩ Muay Thái.
Tăng cường sức mạnh và điều hòa hệ thống tim mạch
Bài tập dây thừng giúp võ sĩ rèn luyện được khả năng bùng nổ sức mạnh và cả sức mạnh của khối cơ lưng hông - cơ core. Cả hai yếu tố về sức mạnh nói trên đều là những yếu tố bắt buộc để đòn đánh Muay Thái trở nên hiệu quả hơn. Bài tập này tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, giúp bạn tiết kiệm được thời gian tập luyện, và giúp điều hòa hệ thống tim mạch trở nên tốt hơn.
Bạn có thể quan sát sóng dây để nhận biết sự mất cân bằng sức mạnh giữa hai bên cơ thể, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.
Tăng độ bền cơ bắp
Nếu bạn chưa bao giờ thử bài tập này trước đây, thì hãy thử nó trong một phút, và bạn sẽ hiểu tại sao nó là công cụ đắc lực để tăng độ bền cơ bắp, nhất là cánh tay. Muay Thái đòi hỏi sức bền cơ bắp ở cánh tay để thực hiện các đòn đấm và Clinch trong suốt 5 hiệp đấu. Bài tập dây thừng sẽ giúp hỗ trợ sức bền cơ bắp ở tay một cách hiệu quả
nhất. Đặc biệt, khi bạn tăng dần thời gian và cường độ (tạo sóng dây lớn hơn) thì sức chịu đựng cũng được tăng lên đáng kể.
Ít rủi ro chấn thương trong quá trình tập luyện
Bài tập về dây thừng là bài tập đơn giản, ít rủi ro chấn thương hơn các bài tập sức mạnh truyền thống như chạy bộ, nâng tạ (thường bị rách cơ, đau cơ nếu nâng tạ quá mức, hoặc không đúng tư thế). Đồng thời, không cần đến sự giám sát của người huấn luyện, bạn có thể tự hoàn thành bài tập với dây thừng một cách dễ dàng.
Đa năng và tiện sử dụng
Dây thừng là dụng cụ tập luyện nhỏ gọn, bạn có thể mang đi bất cứ đâu: công viên, phòng tập, bãi biển... hoặc có thể dùng để tập tại nhà. Chi phí đầu tư cho bài tập này rất ít, có thể nói, nó phù hợp túi tiền của tất cả các võ sĩ Muay Thái.
Đây là bài tập mới lạ và thú vị, giúp võ sĩ thêm hứng thú với việc tập luyện hơn. Về vấn đề chọn dây thừng cũng rất đơn giản, các bạn chọn theo chất liệu, chiều dài và kích thước. Trên thị trường hiện nay có 3 chất liệu chính: Polydac (loại phổ biến, chất lượng tốt, không bong tróc); manila (thường hay bong tróc); nylon (không bong tróc nhưng độ dài bị giãn theo thời gian).
Chiều dài phù hợp cho việc tập luyện là khoảng 50 ft (khoảng 15,24m), kích thước 1 inch (2,54cm). Bạn có thể tăng chiều dài và kích thước khi sức mạnh của bạn tăng lên.
Cập nhật khả năng ra sân của những ngôi sao hàng đầu như LeBron James, Anthony Davis, Jayson Tatum và Joel Embiid… ở loạt trận Giáng Sinh NBA 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp Nepal International Challenge năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Nepal International Challenge năm 2024 mới nhất.
Theo cổng thông tin LeoDias của Brazil, Ronaldinho Gaucho đã thuê một căn biệt thự sang trọng với thiết kế đặc biệt để tổ chức kỳ nghỉ lễ cuối năm.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Liverpool vs Leicester thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Singapore vs Việt Nam thuộc vòng bán kết AFF Cup 2024.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Everton thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Fulham thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolves vs MU thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bournemouth vs Crystal Palace thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Tottenham thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Newcastle vs Aston Villa thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs West Ham thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Ipswich thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Brentford thuộc vòng 18 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Philippines vs Thái Lan thuộc vòng bán kết AFF Cup 2024.
Văn Toàn đã nói lời chia tay AFF Cup 2024 khi hành trình của đội tuyển Việt Nam mới bước vào vòng bán kết. Đây là kỳ AFF Cup thứ 5 của Văn Toàn và anh mới có 2 bàn thắng cùng 6 lần đá chính. Một sự vô duyên đến lạ lùng với cầu thủ xuất sắc của bóng đá Việt Nam.
Đội hình cầu thủ Man City 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Man City thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Real Madrid 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Real Madrid thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ AS Roma 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB AS Roma thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Chelsea 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Chelsea thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Liverpool 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Liverpool thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Arsenal 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Arsenal thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ MU 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Man Utd thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Inter Milan 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Milan thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Juventus 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Juventus thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ AC Milan 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB AC Milan thi đấu mùa giải năm nay.
Đội hình cầu thủ Barcelona 2024/2025 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Barcelona thi đấu mùa giải năm nay.
Krafton đang chuẩn bị các sáng kiến khác nhau để biến nó thành một năm khó quên đối với người hâm mộ PUBG Esports trên toàn thế giới.
Đến khi Oleksandr Usyk bước lên ngôi vị số một làng Quyền Anh, người ta mới nể phục tuyên bố đầy tự tin của anh với anh em nhà Klitschko 10 năm về trước.
Không phải tất cả người Argentina đều phục tùng ngôi sao của Inter Miami, Lionel Messi sau khi vô địch World Cup 2022 tại Qatar.
Cả hai thẻ đỏ ở vòng bảng AFF Cup 2024 đều thuộc về Indonesia nhưng đội bóng xứ vạn đảo có phải là đội bóng chơi xấu nhất ở giải đấu này?
Những diễn biến tiếp theo ở hạng ruồi sớm được xác định khi các ứng viên nhóm đầu như Brandon Royval và Manel Kape sớm được lên lịch.
Cựu tuyển thủ QG Lê Sỹ Mạnh có hành vi phản cảm khi đánh trọng tài ở một trận đấu thuộc giải bóng đá phủi ở TPHCM.
Nguyễn Xuân Son đã đi vào lịch sử bóng đá nước nhà khi là cầu thủ nhập tịch đầu tiên ra sân thi đấu ở một trận đấu chính thức. Ở thời khắc lịch sử đó, tiền đạo sinh năm 1997 cũng tạo dấu ấn quá đậm nét với việc lập cú đúp, thực hiện hai đường kiến tạo góp công vào thắng lợi tưng bừng 5-0 của tuyển Việt Nam trước Myanmar.
Sau 9 tháng bất ngờ nói lời chia tay CLB Hoá chất Đức Giang, HLV Nguyễn Hữu Hà đã trở lại dẫn dắt đội bóng ở thời điểm khó khăn.
Pha "cướp mic" đầy xấc xước của Daniel Dubois trong thời khắc chiến thắng của Oleksandr Usyk có thể là ngòi nổ cho trận tái đấu giữa đôi bên.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Como thuộc vòng 17 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fiorentina vs Udinese thuộc vòng 17 Serie A 2024/25.
Đánh sập gương mặt cừ khôi nhất đến từ Dagestan - Islam Makhachev để chứng tỏ bản thân, Arman Tsarukyan hiểu được tầm quan trọng của nhiệm vụ này.
Không giống như sự cô lập với gia đình mà Tyson Fury đã chuẩn bị cho trận tái đấu, Oleksandr Usyk lại có động lực riêng giúp anh hoàn tất chiến thắng thứ hai.