Tập nặng nhưng không làm tiêu mỡ
Mướt mồ hôi trong phòng tập một thời gian dài, cơ thể đã thon gọn hơn; nhưng tốc độ cải thiện của vòng eo lại quá chậm, thậm chí một thời gian còn chững lại khiến chị Trần Hoài Anh nhân viên công nghệ thông tin ở Lê Thanh Nghị (Hà Nội) chán ngán.
Để rút bớt vòng bụng, mỗi khi đến phòng tập, chị Hoài Anh lao ngay vào các bài tập bụng. Không những thế, chị cũng tăng tốc độ gập, và còn ôm thêm một quả tạ nhỏ trước bụng. Tuy nhiên, sau cả tháng trời, cách thức tập luyện đó cũng không giúp chị cải thiện vòng 2 được mấy mà còn dẫn đến tình trạng chán tập.
HLV Nguyễn Ngân Việt - Quản lý Câu lạc bộ Eva Fitness (Hà Nội) cho biết: Trường hợp tập như chị Hoài Anh là sai lầm phổ biến khiến không rút ngắn được kích thước vòng bụng. Không những thế, bụng là một phần của thân, giúp ổn định cơ thể; cho nên việc ngay khi mới bắt đầu đã dồn sức vào gập bụng sẽ khiến cơ thể nhanh mệt mỏi, không còn thời gian và sức cho các động tác khác.
Nhanh chưa chắc đã tốt
Anh Việt cho biết, vùng bụng lớp mỡ bao phủ cơ do đó để cải thiện vòng bụng có rất nhiều động tác chứ không chỉ riêng một động tác gập người trên ghế. Mỗi động tác đều có sự tác động vào các khu vực khác nhau của vùng bụng. Ngoài ra, dành riêng cả buổi cho việc tập bụng hoặc ngày nào cũng tập bụng cũng không mang lại hiệu quả tối ưu.
Ngoài ra, cơ bụng hoặc bất kỳ phần cơ bắp nào trên cơ thể bạn muốn phát triển tốt nhất thì đều phải được nghỉ ngơi để phục hồi, tái tạo. Chính vì vậy, nếu bạn đang thực hiện kế hoạch tập cơ bụng liên tiếp mỗi ngày thì tốt nhất nên dừng lại và sắp xếp lịch tập hợp lý hơn.
Trở lại trường hợp của chị Hoài Anh, anh Việt cũng lưu ý rằng: Vì phần bụng tập trung nhiều mỡ nên cách tập nhanh và ôm thêm tạ chưa chắc đã tốt. Khi tập bụng cần cần phải kiểm soát tốc độc vận động, không nên tập nhanh; hoặc lúc nâng phần thân lên thì nhanh, hạ xuống thì chậm.
Ngoài ra, việc dành riêng cho một buổi tập bụng cũng không phải là cách thức tối ưu, vì cơ bụng cũng cần phải nghỉ ngơi sau các bài tập như các nhóm cơ khác của cơ thể. Chỉ cần 20-30 phút tập bụng mỗi ngày là đủ.
Các động tác tập bụng chỉ có tác dụng giúp phần cơ bên trong săn chắc hơn chứ không có tác dụng giảm mỡ. Do đó, nếu chỉ tập bụng mà không giảm mỡ thì khó đạt hiệu quả.
"Các bài gập bụng chỉ hiệu quả một phần chứ không thể đánh tan hết lượng mỡ thừa. Do vậy, cần phải kết hợp với những động tác khác như cardio (nhảy dây, chạy bộ; các động tác giúp giảm mỡ, tiêu hao năng lượng) thay vì chú tâm tập những động tác cơ bụng, vì cơ bụng rất nhỏ so với các nhóm cơ khác, tập nhiều dễ gây chấn thương. Nên tập cardio 2-3 lần/1 tuần để đốt mỡ”.
HLV Nguyễn Ngân Việt.
Lịch thi đấu, trực tiếp Vô địch Châu Á năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Châu Ánăm 2025 mới nhất.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Udinese vs AC Milan thuộc vòng 32 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Wolfsburg vs Leipzig thuộc vòng 29 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Valencia vs Sevilla thuộc vòng 31 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Inter Milan vs Cagliari thuộc vòng 32 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Dortmund thuộc vòng 29 Bundesliga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Brentford thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Nottingham vs Everton thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Southampton vs Aston Villa thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brighton vs Leicester thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Man City vs Crystal Palace thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Bảng xếp hạng bóng đá VCKU17 châu Á 2025 mới nhất. Cập nhật BXH của U17 Việt Nam VCK giải U17 châu Á 2025.
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U17 Việt Nam vs U17 UAE thuộc vòng chung kết U17 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U17 Việt Nam vs U17 UAE lúc 22h00 ngày 10/4.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bodo Glimt vs Lazio thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Frankfurt thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Legia Warszawa vs Chelsea thuộc vòng tứ kết Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lyon vs MU thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Betis vs Jagiellonia thuộc vòng tứ kết Conference League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Bilbao thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Celje vs Fiorentina thuộc vòng tứ kết Conference League 2024/25.
Một chiến thắng trước U17 UAE sẽ giúp U17 Việt Nam chạm đến giấc mơ tham dự World Cup.
Nhân dịp NBA đang có cuộc đua MVP hứa hẹn căng thẳng đến phút chót giữa Nikola Jokic và Shai Gilgeous-Alexander, hãy cùng điểm qua những cuộc đua MVP hấp dẫn trong lịch sử NBA.
Phiên bản cập nhật mới nhất 15.8 LMHT sẽ ra mắt vào ngày 16/4/2025 với nhiều thay dổi đáng chú ý về meta của Liên Minh Huyền Thoại.
Văn Toàn đã trở lại sau hơn 100 ngày điều trị chấn thương. Liệu anh có chiếm lấy lòng tin từ HLV Kim Sang Sik?
T1 thông báo về quyết định đội hình cho trận đấu hôm nay với kt Rolster. Theo đó, Gumayusi sẽ tạm thời ngồi dự bị cho đến khi lấy lại phong độ.
Đội tuyển Brazil đã giành quyền vào chơi trận chung kết giải U17 Nam Mỹ sau khi hoàn thành nhiệm vụ đoạt vé tới World Cup 2025.
Thất bại trước Valencia và Arsenal khiến cuộc chiến giành hai mục tiêu lớn nhất của Real Madrid là La Liga và Champions League trở nên cực kỳ phức tạp.
Inter Miami đã lội ngược dòng đánh bại Los Angeles FC để giành quyền vào bán kết Champions Cup 2025 nhờ niềm cảm hứng tuyệt vời của Lionel Messi.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 7 Cúp truyền hình TPHCM 2025 có lộ trình khoảng 200km từ TP Vinh (Nghệ An) đến TP Đồng Hới (Quảng Bình).
Để chuẩn bị cho các giải đấu trong năm 2025 danh sách 20 VĐV nữ và 4 thành viên ban huấn luyện được triệu tập.
HLV Kim Sang Sik sẽ làm HLV trưởng đội tuyển Các ngôi sao Đông Nam Á để đối đầu với Man United của đoàn quân HLV Ruben Amorim.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Los Angeles FC ở vòng tứ kết Champions Cup lúc 7h00 ngày 10/4. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Los Angeles FC.
Lionel Messi vẫn tiếp tục đạt được những thành tích tuyệt vời ở độ tuổi của mình, tạo nên so sánh đáng kinh ngạc giữa thời gian ở Inter Miami và Barcelona.
Đang rơi vào thế "bị bỏ qua" sau pha rút lui khiến tất cả hụt hẫng, Arman Tsarukyan muốn dùng Paddy Pimblett để trút giận nếu đối thủ chiến thắng ở UFC 314.
Trận "thống nhất đai kinh điển" Oleksandr Usyk vs Daniel Dubois nếu diễn ra theo lịch đang được đàm phán có thể gây sốc bởi quá đỗi gấp gáp và "nóng"...
U17 Thái Lan không thể có điểm số danh dự để khép lại VCK U17 châu Á 2025 với ba trận toàn thua.
Alejandro Tabilo đã gây chấn động làng quần vợt. với chiến thắng trước Novak Djokovic ở vòng hai Monte Carlo Masters 2025.
Lewandowski tiếp tục là nỗi ám ảnh cho đội bóng cũ Dortmund sau khi tiền đạo này lập cú đúp giúp Barcelona thắng đậm ở lượt đi tứ kết Champions League.
Đội hình ra sân trận đấu giữa Inter Miami và Los Angeles FC thuộc tứ kết Champions Cup vào lúc 7h00 ngày 10/4. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs LAFC.