Hầu như ai cũng hiểu tầm quan trọng của những bài tập Cardio khi thể lực luôn là nhân tố quan trọng quyết định chiến thắng. Nhưng việc rèn Cardio của các võ sĩ hiệu quả hay không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố.
Nhưng việc rèn Cardio của các võ sĩ có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào 4 yếu tố dưới đây.
Hiệu quả của các bài tập Cardio phụ thuộc vào khá nhiều nhân tố
Yếu tố đầu tiên là võ sĩ phải tìm cách nâng cao sức mạnh thể chất nói chung.
Một người có sức khỏe yếu sẽ thở không ra hơi khi phải nâng tạ 70 kg, hay phải đối luyện hai ba hiệp 3 phút. Vậy nên, một trong những yếu tố căn bản để cải thiện cardio là phải cải thiện sức mạnh thể chất, cải thiện sức mạnh cơ bắp.
Mà để làm thế, võ sĩ không chỉ hùng hục lao vào tập. Họ cần biết cách chăm sóc cho bản thân, chủ động cải thiện dinh dưỡng và không buông thả bản thân để phát phì trong thời gian không chuẩn bị cho trận đấu.
Chủ động cải thiện dinh dưỡng và không buông thả bản thân để phát phì trong thời gian không chuẩn bị cho trận đấu cũng là yếu tố cần chú ý để cải thiện các bài tập Cardio
Yếu tố thứ hai là tăng cường hoạt động của tim.
Cơ bắp cần gì để cung cấp nhiên liệu trong quá trình hoạt động? Oxy. Làm thế nào để cải thiện việc cung cấp Oxy cho cơ? Cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn.
Tất cả các võ sĩ chuyên nghiệp đều phải luyện tập để có trái tim đủ khỏe, để nhanh chóng bơm máu đến các nhóm cơ cần thiết.
Tất cả các võ sĩ chuyên nghiệp đều phải luyện tập để có trái tim đủ khỏe, để nhanh chóng bơm máu đến các nhóm cơ cần thiết.
Để hỗ trợ trái tim của bạn thực hiện nhiệm vụ này tốt hơn, bạn có 2 cách: tăng lượng máu mà tim có thể giữ và tăng lượng máu mà tim bơm ra trong mỗi nhịp.
Những bài tập Cardio với cường độ thấp, ổn định như chạy bền, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng sẽ giúp đỡ cho mục đích đầu tiên. Những bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) thì sẽ giúp đỡ cho mục tiêu thứ hai.
Những bài tập đạp xe có thể được sử dụng cho cả LISS và HIIT
Yếu tố thứ ba tối ưu hoá việc luyện tập cardio là cần phải khiến cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn trong việc chiết xuất oxy từ máu. Để làm được điều này, các võ sĩ cần chú ý các bài tập tăng cường khả năng liên tục co của cơ chống lại lực kháng.
Ví dụ như những bài tập nâng tạ với số rep cao từ 12 trở lên, tới 15, 20 rep với các quãng nghỉ ngắn; hoặc đạp xe đường dài để tăng sức bền cho cơ đùi.
Nâng tạ với số rep cao và quãng nghỉ ngắn sẽ giúp cơ quen với việc phải hoạt động liên tục
Yếu tố thứ tư là hãy quan tâm đến lá phổi.
Đây có lẽ là một khái niệm khá mới mẻ với nhiều người, nhưng sự thật là hệ hô hấp của con người hoàn toàn có thể được luyện tập để trở nên khoẻ mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc chủ động tập cách hít thở và rèn luyện cơ hoành, cơ liên sườn sẽ giúp cải thiện đáng kể sức bền của một võ sĩ.
Hệ hô hấp của con người hoàn toàn có thể được luyện tập để trở nên khoẻ mạnh hơn
Liverpool ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch Ngoại hạng Anh sau chiến thắng trong trận derby trước Everton mà theo siêu máy tính Opta là 99% cơ hội.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 31 vòng đấu đã chứng kiến Arsenal vấp ngã trong chuyến làm khách Everton và trao thêm cơ hội vô địch cho Liverpool.
Anthony Joshua hoàn toàn có thể sẽ bước vào trận đấu boxing kế tiếp với "giá trị lớn gấp 5 lần" so với kèo đấu cùng đối thủ không đội trời chung Tyson Fury.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Real Betis thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Valencia thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Inter Milan thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Nottingham thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crysal Palace vs Brighton thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Bournemouth thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Wolves thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Lazio thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Sevilla vs Atletico Madrid thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Arsenal thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Man City thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Fulham vs Liverpool thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Southampton thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brentford vs Chelsea thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Lịch thi đấu, trực tiếp PHUKET International Series năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.
Một số Hiệp hội thành viên từ cả 5 Liên đoàn Châu lục đã đồng ý thử nghiệm hệ thống tính điểm 3×15 tại các giải đấu Hạng 3 và Quốc gia được chọn trong mùa giải này.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Australia thuộc vòng chung kết U17 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U17 Việt Nam vs U17 Australia lúc 22h00 ngày 4/4.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Udinese thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Espanyol thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Augsburg vs Bayern Munich thuộc vòng 28 Bundesliga 2024/25.
Giấc mơ dự U17 World Cup 2025 bắt đầu với U17 Việt Nam trong trận ra quân gặp đối thủ mạnh U17 Australia.
Đội tuyển Việt Nam vừa tăng 5 bậc trên bảng xếp hạng FIFA tháng 4/2025, vươn lên vị trí thứ 109 thế giới. Đây là kết quả từ chuỗi thi đấu ấn tượng trong thời gian gần đây, đặc biệt dưới thời HLV Kim Sang-sik.
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brisbane Roar vs Macarthur thuộc giải vô địch quốc gia Australia 2024/25.
Với việc không giới hạn ngoại binh vào sân thi đấu đội bóng không có VĐV ngoại binh nổi bật như ĐKVĐ Biên Phòng sẽ phải đối đầu những thử thách cực đại tại cúp Hùng Vương!
Dàn elite đỉnh cao từ Nguyễn Thị Oanh, Nguyễn Trung Cường, Bùi Thu Hà đến Lương Đức Phước vừa thi nhau tỏa sáng và đứng bục trước thềm VTV Phú Quốc Marathon 2025.
Siêu phẩm của sao trẻ M.U Silv Mexes không thể giúp U17 Thái Lan thoát thua trước U17 Uzbekistan ở trận ra quân VCK U17 châu Á 2025. Thua ngay trận đầu khiến giấc mơ dự World Cup 2025 của họ càng chông chênh.
Với 8 đội bóng nam/nữ được xác định sau giai đoạn 1 giải VĐQG 2025, cúp bóng chuyền Hùng Vương là sân chơi chất lượng được NHM chú ý.
Bảng xếp hạng giải vô địch U17 Nam Mỹ năm 2025. Cập nhật bảng xếp hạng giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Argentina, Brazil, Uruguay...
Cập nhật kết quả giải U17 Nam Mỹ 2025 đang diễn ra tại Colombia với sự tham gia của các đội bóng như Brazil, Argentina, Uruguay...
Sự chịu chơi của Ian Garry một lần nữa được thể hiện khi quyết định đối đầu một Carlos Prates cực kỳ nguy hiểm ở UFC on ESPN 66.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 2 Cúp truyền hình TPHCM 2025 với lộ trình dài 120km từ TP Tuyên Quang đến thủ đô Hà Nội.
Sau khi giành quyền tham dự World Cup 2026, Argentina đã trải qua 2 năm liên tiếp dẫn đầu bảng xếp hạng FIFA và cố gắng phá kỷ lục do Tây Ban Nha nắm giữ.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Siêu Thú TFT mùa 14 là đội hình mang đến các siêu chiến binh nửa người nửa thú với kho vũ khí đồ sộ bí ẩn, mạnh từ giữa game đến cuối game.
Những gương mặt tiềm năng và hy vọng của quần vợt Việt Nam tại giải đấu danh giá này sẽ sớm được tiết lộ tới người hâm mộ trong thời gian tới đây.
Những đội hình mạnh nhất mùa 14, đang làm bá chủ trong meta mới nhất của Đấu Trường Chân Lý mới ra mắt từ ngày 2/4/2025.