Kế hoạch chạy marathon dưới 5 giờ trong 16 tuần
Bài tập dưới đây được các chuyên gia của trang runnerworld thiết kế và được khuyên nên áp dụng triệt để. HLV Tom Craggs đã đúc kết những kinh nghiệm này và xây dựng nên kế hoạch tập luyện được đánh giá là hữu ích.
Tuần 1-4
Đây là giai đoạn bạn bắt đầu thực hiện kế hoạch. Tuân thủ theo chỉ dẫn về số ngày tập, số buổi, thời lượng… Kế hoạch có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Chính vì vậy, bạn nên tự đánh giá khả năng tuân thủ của mình để quyết định xem mình có nên theo đuổi tới cùng kế hoạch tập luyện này không.
Tuần 5 - 8
Tuần 9 - 12
Tuần 13 - 16
-
Hướng dẫn tập luyện đúng cách cho người lần đầu chạy marathon
Nếu bạn đang có ý định lần đầu chinh phục cự ly 42,195km tại một giải marathon thì đây sẽ là hướng dẫn hữu ích về cách tập luyện trong vòng 16 tuần.
-
Người tập chạy nên ăn gì để có thành tích tốt?
Dinh dưỡng luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong kế hoạch tập luyện thể thao, đặc biệt là môn chạy. Vậy ăn thế nào để khỏe hơn, có thành tích chạy tốt hơn?
-
5 động tác luyện cơ trung tâm rắn chắc tại nhà cho người tập chạy
Cơ trung tâm (core) là nhóm cơ rất quan trọng quanh vùng bụng, quyết định nhiều đến chuyển động của những nhóm cơ khác. Nếu bạn đang tập chạy, hãy luyện nhóm cơ trung tâm để chạy tốt hơn.
-
Tại sao tập chạy marathon không bao giờ là thừa?
Nếu bạn chưa nghĩ đến việc thử chạy marathon thì hãy một lần… nghĩ về nó xem. Tác dụng của chạy đường dài tốt hơn những gì bạn tưởng tượng về nó.
-
5 lời khuyên cho người béo phì bắt đầu tập chạy
Người quá khổ muốn tìm đến chạy bộ để giảm cân là điều hết sức phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, do cân nặng quá lớn so với người bình thường, những người béo phì cần lưu ý những điều sau để tập luyện hiệu quả.
-
10 động tác tập bổ trợ cực tốt cho người tập chạy
Những động tác dưới đây rất có lợi cho người tập chạy khi tác động đến những nhóm cơ quan trọng. Dành 2 ngày trong tuần tập bổ trợ những động tác này sẽ giúp bạn chạy tốt hơn, giảm thiểu khả năng dính chấn thương.
Bình luận
.jpg)
.JPG)
U17 Indonesia tạo địa chấn trước Hàn Quốc: Cửa dự World Cup mở toang
Cánh cửa dự U17 World Cup 2025 mở toang với U17 Indonesia sau chiến thắng bất ngờ trước U17 Hàn Quốc.
U17 Việt Nam kiên cường cầm hòa U17 Australia
Dù bị dẫn bàn, bị thổi phạt penalty nhưng U17 Việt Nam vẫn kiên cường cầm chân U17 Australia trong trận ra quân VCK U17 châu Á 2025.
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất
Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.
Dự đoán Barcelona vs Real Betis, 2h00 ngày 6/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Real Betis thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Dự đoán Real Madrid vs Valencia, 21h15 ngày 5/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Real Madrid vs Valencia thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Dự đoán Parma vs Inter Milan, 23h00 ngày 5/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Parma vs Inter Milan thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
Dự đoán Everton vs Arsenal, 18h30 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Everton vs Arsenal thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Crysal Palace vs Brighton, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Crysal Palace vs Brighton thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Aston Villa vs Nottingham, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Aston Villa vs Nottingham thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán West Ham vs Bournemouth, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa West Ham vs Bournemouth thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Dự đoán Ipswich vs Wolves, 21h00 ngày 5/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Ipswich vs Wolves thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Link xem trực tiếp bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Australia ngày 4/4
Link xem trực tiếp trận bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Australia thuộc vòng chung kết U17 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U17 Việt Nam vs U17 Australia lúc 22h00 ngày 4/4.
Dự đoán Genoa vs Udinese, 1h45 ngày 5/4, Serie A 2024/25
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Genoa vs Udinese thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.
Dự đoán Rayo Vallecano vs Espanyol, 2h00 ngày 5/4, La Liga 2024/25
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rayo Vallecano vs Espanyol thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.
Dự đoán Augsburg vs Bayern Munich, 1h30 ngày 5/4, Bundesliga 2024/25
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Augsburg vs Bayern Munich thuộc vòng 28 Bundesliga 2024/25.
.jpg)
Ý nghĩa bảng xếp hạng FIFA với đội tuyển Việt Nam
8 giờ trước
Đội tuyển Việt Nam vừa tăng 5 bậc trên bảng xếp hạng FIFA tháng 4/2025, vươn lên vị trí thứ 109 thế giới. Đây là kết quả từ chuỗi thi đấu ấn tượng trong thời gian gần đây, đặc biệt dưới thời HLV Kim Sang-sik.
Dự đoán Brisbane Roar vs Macarthur, 15h35 ngày 4/4, VĐQG Australia 2024/25
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Brisbane Roar vs Macarthur thuộc giải vô địch quốc gia Australia 2024/25.
Khi nào Liverpool vô địch Ngoại hạng Anh sau khi đánh bại Everton?
Liverpool ngày càng tiến gần hơn đến chức vô địch Ngoại hạng Anh sau chiến thắng trong trận derby trước Everton mà theo siêu máy tính Opta là 99% cơ hội.
Bảng xếp hạng U17 Nam Mỹ: Argentina và Brazil cùng dẫn đầu
Bảng xếp hạng giải vô địch U17 Nam Mỹ năm 2025. Cập nhật bảng xếp hạng giải đấu có sự góp mặt của các đội tuyển Argentina, Brazil, Uruguay...
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 04/04
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 2 Cúp truyền hình TPHCM 2025 với lộ trình dài 120km từ TP Tuyên Quang đến thủ đô Hà Nội.
Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Chelsea đòi lại Top 4
Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 30 vòng đấu đã chứng kiến Chelsea đòi lại vị trí thứ 4 từ tay Man City sau khi thắng trận derby trước Tottenham.
Đội hình Siêu Thú DTCL mùa 14 TFT mạnh nhất
Siêu Thú TFT mùa 14 là đội hình mang đến các siêu chiến binh nửa người nửa thú với kho vũ khí đồ sộ bí ẩn, mạnh từ giữa game đến cuối game.
Lịch thi đấu cầu lông PHUKET International Series năm 2025 mới nhất ngày 04/04
Lịch thi đấu, trực tiếp PHUKET International Series năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2025 mới nhất.
Top đội hình DTCL Mùa 14 meta TFT mới nhất
Những đội hình mạnh nhất mùa 14, đang làm bá chủ trong meta mới nhất của Đấu Trường Chân Lý mới ra mắt từ ngày 2/4/2025.
Dự đoán Chelsea vs Tottenham, 2h00 ngày 4/4, Ngoại hạng Anh 2024/25
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Chelsea vs Tottenham thuộc vòng 30 Ngoại hạng Anh 2024/25.
Hàng công tuyển Việt Nam bất ổn, HLV Kim Sang Sik gọi lại Công Phượng?
1 ngày trước
Khi các tiền đạo của đội tuyển Việt Nam chưa đáp ứng sự kỳ vọng, HLV Kim Sang Sik sẽ gọi lại Công Phượng?
Sân Mỹ Đình “còn cỏ úa vàng”, đủ điều kiện tổ chức V.League
CLB Thể Công Viettel sẽ tiếp tục thi đấu trên sân Mỹ Đình tại vòng 17 V.League 2024/25 sau khi VPF kiểm tra và đánh giá các tiêu chuẩn của sân đấu này.
Link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương 2025 ngày 3/4
Cập nhật link trực tiếp cúp bóng chuyền Hùng Vương ngày mở màn 3/4 với 2 trận đấu Bán Kết đầu tiên ở nội dung nam và nữ.
Alimkhanuly vs Ngamisengue: Cuộc hẹn Olympic được giải quyết ở sàn Boxing nhà nghề
Janibek Alimkhanuly, nhà vô địch thống nhất đai hạng trung WBO và IBF đang đặt mục tiêu viết nên lịch sử của Boxing Kazakhstan khi đối đầu Anauel Ngamisengue.
Stephen Curry ném 12 quả 3 điểm, ghi 52 điểm trước Grizzlies: Chinh phục nhiều cột mốc lịch sử
Ở tuổi 37, Stephen Curry là cầu thủ hiếm hoi trong lịch sử NBA có trận đấu ghi 50 điểm. Ấn tượng hơn nữa là 12 quả 3 điểm cùng 10 rebounds, 5 kiến tạo và 5 steals.
Anthony Davis rách mắt vẫn ở lại sân, ném game-winner khiến CĐV Dallas Mavericks ấm lòng
Quyết bỏ ngoài tai những chỉ trích liên quan đến CLB, Anthony Davis chỉ có một mục tiêu duy nhất đó là ra sân và giúp Dallas Mavericks giành chiến thắng.
Cúp bóng chuyền Hùng Vương tăng mức tiền thưởng khủng
Với việc có nhà tài trợ ở mùa giải 2025 cúp bóng chuyền Hùng Vương tăng gấp 3 lần giá trị tiền thưởng tạo động lực lớn cho các đội bóng tranh tài.
Loic Desriac thắng chặng mở màn cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM - Tôn Đông Á 2025
Cuộc đua xe đạp tranh Cúp Truyền hình TP.HCM Non sông liền một dải lần thứ 37-2025 HTV - Tôn Đông Á chính thức khai mạc vào 8h00 sáng ngày 3/4/2025.
.JPG)
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 03/04
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 1 Cúp truyền hình TPHCM 2025 với lộ trình dài 46 km quanh Quảng trường Nguyễn Tất Thành tại thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang.
Khẩn trương có phương án khai thác hiệu quả sân Mỹ Đình
Văn phòng Chính phủ vừa có văn bản số 2790/VPCP-KGVX truyền đạt ý kiến chỉ đạo của Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính về phương án khai thác hiệu quả Sân vận động quốc gia Mỹ Đình.
Trực tiếp Los Angeles FC vs Inter Miami: Messi không thắng được Lloris
Trực tiếp trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025. Cập nhật diễn biến trận Los Angeles FC vs Inter Miami.
.jpg)
Henry Cejudo: Có thể Khabib là lý do Islam Makhachev từ chối Ilia Topuria
Nguyên nhân của việc Islam Makhachev không đồng ý đối đầu Ilia Topuria, có thể đến từ những lời khuyên mà Khabib Nurmagomedov đưa ra.
Đội hình ra sân Los Angeles FC vs Inter Miami: Messi đá chính, Segovia trở lại
Đội hình ra sân trận đấu giữa Los Angeles FC và Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup. Cập nhật đội hình trận Los Angeles FC vs Inter Miami.
Dự đoán Los Angeles FC vs Inter Miami, 10h30 ngày 3/4, Champions Cup 2025
Chuyên gia của tờ Sporting News đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Los Angeles FC vs Inter Miami thuộc vòng tứ kết Champions Cup 2025.
.png)
