Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Việt Bình
thứ hai 9-3-2020 9:25:00 +07:00 0 bình luận
|
Chạy bộ hiện nay đang là xu hướng rất phát triển dành cho mọi đối tượng, vậy khi mới bước chân vào chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào cho phù hợp.

Trong thời gian gần đây, khi xu hướng chạy bộ đang phát triển mạnh trong cộng đồng thì rất nhiều bạn trẻ đến với môn thể thao “tóp má” này. Tuy nhiên khi đến với chạy bộ, có rất nhiều người không chuẩn bị sẵn sàng và thường gặp phải những trở ngại không đáng có, từ đó sinh ra cảm giác chán nản hoặc bỏ dở giữa chừng.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Các VĐV trẻ Việt Nam trong quá trình tập luyện

Đầu tiên nên chọn mua một đôi giày chạy tốt và phù hợp với bàn chân cũng như loại hình chạy. Nên đầu tư cho một đôi giày tốt luôn hợp lý và nó giúp cho đôi bàn chân dẻo dai hơn trành được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Không nên chọn giày dựa trên kiểu dáng hay màu sắc sẵn có ở cửa hàng, bởi giày chạy bộ không phải giày thời trang. Chọn đôi giày chạy phù hợp nhất với kiểu dáng bàn chân và có độ bền cao sẽ là lựa chọn phù hợp nhất.


Đầu tiên hãy chạy chậm và tăng dần tốc độ ở những buổi tập sau. Đến với chạy bộ cần bắt đầu từ con số không, tức là chưa có kinh nghiệm nên bạn cần chạy chậm hơn khả năng thực của bạn một chút. Duy trì tốc độ này trong khoảng 2-3 tháng trước khi bắt đầu nghĩ tới việc tăng tốc. Nên quan tâm đến thời gian tập chạy hoặc quãng đường đạt được, hơn là tốc độ chạy. Đôi khi nên đi bộ nhanh nếu cảm thấy mệt, sau đó lại có thể tiếp tục chạy. Hoặc có thể phối hợp từng lúc đi bộ trong buổi tập chạy của mình

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Một VĐV trẻ tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao quốc gia

Nên gia nhập vào một nhóm hoặc rủ những người bạn có cùng sở thích chạy bộ chạy cùng. Những người bạn chạy bộ sẽ giúp đỡ rất nhiều trong quá trình tập luyện, có nhiều lời khuyên về kế hoạch tập luyện, chế độ dinh dưỡng, cách tránh chấn thương. Họ là động lực để bạn tập luyện chăm chỉ hơn và chia sẻ nhiều hơn sau những buổi chạy bộ mệt mỏi.


Lập kế hoạch cụ thể cho bản thân cho quá trình tập chạy. Nên chạy 3-4 buổi /1 tuần để có thời gian nghỉ ngơi phục hổi cơ bắp và trạng thái cơ thể, trong khi vẫn duy trì được khối lượng tập luyện. Cần có thời gian nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Không tham lam tập chạy tất cả mọi ngày trong tuần và bắt cơ thể phải làm việc quá sức vì điều đó dẫn tới sự nhàm chán và mệt mỏi khiến bản thân không muốn tập tiếp.

Mới chạy bộ, bạn nên nhập môn như thế nào?

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện nên uống đủ nước bằng cách tăng lượng nước uống trong ngày và gay cả khi tập. Tập hình thành thói quen uống nhiều nước, dù bạn có khát hay không như vậy sẽ bù đủ nước cho cơ thể khi bạn tập luyện với cường độ cao.


Luôn nhớ quy luật 10%. Khi tập chạy bộ bạn luôn phải ghi nhớ “Mỗi tuần chỉ tăng cường độ tập luyện (thời gian, quãng đường) không quá 10% so với tuần trước đó”. Điều này giúp bạn tránh được 3 lỗi lầm cơ bản của người mới chạy: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Tăng dần khối lượng bài tập giúp bạn giảm tối đa nguy cơ bị chấn thương. Chạy bộ là một thể thao để tập luyện lâu dài, chứ không phải chỉ vài tuần hay vài tháng.

Bài liên quan
| Việt Bình
Bình luận
Tin cùng chuyên mục
Đừng bỏ lỡ
Có thể bạn quan tâm
Lịch thi đấu cầu lông Vô địch Châu Á năm 2025 mới nhất ngày 08/04

Lịch thi đấu cầu lông Vô địch Châu Á năm 2025 mới nhất ngày 08/04

Tuyết Kỳ 53 phút trước

Lịch thi đấu, trực tiếp Vô địch Châu Á năm 2025 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải cầu lông Vô địch Châu Ánăm 2025 mới nhất.

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay mới nhất

Vân Vân 2 giờ trước

Kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U17 châu Á 2025 mới nhất.

Dự đoán Lyon vs MU, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25

Dự đoán Lyon vs MU, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Lyon vs MU thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.

Dự đoán Tottenham vs Frankfurt, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25

Dự đoán Tottenham vs Frankfurt, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25

Hoàng Hà 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Tottenham vs Frankfurt thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.

Dự đoán Bodo Glimt vs Lazio, 23h45 ngày 10/4, Europa League 2024/25

Dự đoán Bodo Glimt vs Lazio, 23h45 ngày 10/4, Europa League 2024/25

Hoàng Việt 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bodo Glimt vs Lazio thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.

Dự đoán Rangers vs Bilbao, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25

Dự đoán Rangers vs Bilbao, 2h00 ngày 11/4, Europa League 2024/25

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Rangers vs Bilbao thuộc vòng tứ kết Europa League 2024/25.

Link xem trực tiếp bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Nhật Bản ngày 7/4

Link xem trực tiếp bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Nhật Bản ngày 7/4

Vân Vân 3 giờ trước

Link xem trực tiếp trận bóng đá U17 Việt Nam vs U17 Nhật Bản thuộc vòng chung kết U17 châu Á 2025. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U17 Việt Nam vs U17 Nhật Bản lúc 22h00 ngày 7/4.

Dự đoán Leicester vs Newcastle, 2h00 ngày 7/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán Leicester vs Newcastle, 2h00 ngày 7/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Gia Bảo 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leicester vs Newcastle thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Dự đoán Bologna vs Napoli, 1h45 ngày 7/4, Serie A 2024/25

Dự đoán Bologna vs Napoli, 1h45 ngày 7/4, Serie A 2024/25

Hoàng Thanh 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bologna vs Napoli thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.

Dự đoán Leganes vs Osasuna, 2h00 ngày 7/4, La Liga 2024/25

Dự đoán Leganes vs Osasuna, 2h00 ngày 7/4, La Liga 2024/25

Hoàng Việt 3 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Leganes vs Osasuna thuộc vòng 30 La Liga 2024/25.

Link trực tiếp Chung Kết bóng chuyền nữ cúp Hùng Vương: LP Bank Ninh Bình vs BTL Thông Tin

Link trực tiếp Chung Kết bóng chuyền nữ cúp Hùng Vương: LP Bank Ninh Bình vs BTL Thông Tin

Phạm Phương 4 giờ trước

Cập nhật link trực tiếp trận Chung Kết cúp bóng chuyền Hùng Vương nội dung nữ giữa LP Bank Ninh Bình và BTL Thông Tin.

Dwyane Wade và những bức tượng đồng... nát ở NBA

Dwyane Wade và những bức tượng đồng... nát ở NBA

Việt Long 4 giờ trước

Được dựng tượng là một đặc ân quan trọng ở bất kỳ môn thể thao nào. Tuy nhiên không phải bức tượng nào cũng đáng nhớ theo đúng lý do của nó.

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 17 hôm nay mới nhất

Kết quả bóng đá V.League 2024/25 vòng 17 hôm nay mới nhất

Vân Vân 5 giờ trước

Kết quả bóng đá vòng 17 V.League 2024/25 hôm nay. Cập nhật kqbd, bảng xếp hạng giải vô địch Quốc gia Việt Nam mùa giải 2024/25 mới nhất.

Danh sách Nâng Cấp DTCL mùa 14 mới nhất

Danh sách Nâng Cấp DTCL mùa 14 mới nhất

Thành Hưng 6 giờ trước

Danh sách các lõi nâng cấp TFT mùa 14, cập nhật tất cả thông tin chi tiết của những lõi công nghệ DTCL mùa 14 bao gồm Bạc, Vàng và Kim Cương

"Đời F2" của các siêu sao ở NBA: Hổ phụ có sinh hổ tử?

"Đời F2" của các siêu sao ở NBA: Hổ phụ có sinh hổ tử?

Việt Long 7 giờ trước

Đã có những ngôi sao bóng rổ sinh ra những người con trở thành cầu thủ bóng rổ xuất sắc. Tuy nhiên không phải lúc nào điều đó cũng xảy ra, nhất là ở NBA.

Danh sách các đội vào U17 World Cup 2025: Chờ Việt Nam và Indonesia

Danh sách các đội vào U17 World Cup 2025: Chờ Việt Nam và Indonesia

Huy Kha 8 giờ trước

U17 Việt Nam và Indonesia tràn trề cơ hội góp mặt ở VCK World Cup U17 2025 khi đang có thành tích khả quan ở VCK U17 châu Á 2025.

Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025

Lịch thi đấu của U17 Việt Nam tại VCK U17 châu Á 2025

Vân Vân 8 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U17 châu Á của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp U17 châu Á 2025 của U17 Việt Nam chính xác trên Webthethao.

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 07/04

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay 07/04

Thuý Vy 10 giờ trước

Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2025 hôm nay. Link xem trực tuyến chặng 4 Cúp truyền hình TPHCM 2025 với lộ trình dài 115km từ Hà Nội đến Thanh Hóa.

Lịch thi đấu còn lại của Barcelona, ​​​​Real Madrid và Atletico: Ai thuận lợi nhất?

Lịch thi đấu còn lại của Barcelona, ​​​​Real Madrid và Atletico: Ai thuận lợi nhất?

Gia Bảo 10 giờ trước

Barca củng cố vị trí dẫn đầu của mình, bỏ xa Real Madrid 4 điểm. Với lịch thi đấu còn lại, liệu Los Blancos có hy vọng đảo ngược tình thế?

Dự đoán Bayern Munich vs Inter Milan, 2h00 ngày 9/4, Champions League 2024/25

Dự đoán Bayern Munich vs Inter Milan, 2h00 ngày 9/4, Champions League 2024/25

Hoàng Hà 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Bayern Munich vs Inter Milan thuộc vòng tứ kết Champions League 2024/25.

Dự đoán Arsenal vs Real Madrid, 2h00 ngày 9/4, Champions League 2024/25

Dự đoán Arsenal vs Real Madrid, 2h00 ngày 9/4, Champions League 2024/25

Gia Bảo 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Arsenal vs Real Madrid thuộc vòng tứ kết Champions League 2024/25.

Dự đoán Barcelona vs Dortmund, 2h00 ngày 10/4, Champions League 2024/25

Dự đoán Barcelona vs Dortmund, 2h00 ngày 10/4, Champions League 2024/25

Hoàng Việt 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Barcelona vs Dortmund thuộc vòng tứ kết Champions League 2024/25.

Dự đoán PSG vs Aston Villa, 2h00 ngày 10/4, Champions League 2024/25

Dự đoán PSG vs Aston Villa, 2h00 ngày 10/4, Champions League 2024/25

Hoàng Thanh 11 giờ trước

Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa PSG vs Aston Villa thuộc vòng tứ kết Champions League 2024/25.

Cơ hội dự U17 World Cup với các đội bóng Đông Nam Á ra sao?

Cơ hội dự U17 World Cup với các đội bóng Đông Nam Á ra sao?

Huy Kha 12 giờ trước

Sau một lượt trận mở màn VCK U17 châu Á 2025, cơ hội dự U17 World Cup 2025 dần hé mở với các đội bóng Đông Nam Á.

Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 7/4

Bảng xếp hạng MLS 2025, BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ ngày 7/4

Hoàng Hà 15 giờ trước

Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2025 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được cập nhật hôm nay chính xác.

Trực tiếp Inter Miami vs Toronto: Messi dứt điểm đẳng cấp gỡ hoà

Trực tiếp Inter Miami vs Toronto: Messi dứt điểm đẳng cấp gỡ hoà

Gia Bảo 17 giờ trước

Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Toronto thuộc vòng 7 MLS vào lúc 6h00 ngày 7/4. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Toronto.

Đòn đau cho U17 Thái Lan và Trung Quốc: Sớm bị loại, tan mộng World Cup

Đòn đau cho U17 Thái Lan và Trung Quốc: Sớm bị loại, tan mộng World Cup

Huy Kha 17 giờ trước

Theo một kịch bản giống nhau, U17 Thái Lan và U17 Trung Quốc đều sớm bị loại ở VCK U17 châu Á 2025; qua đó tan giấc mộng World Cup.

Lịch thi đấu UFC 314: Alexander Volkanovski vs Diego Lopes

Lịch thi đấu UFC 314: Alexander Volkanovski vs Diego Lopes

Lâm Gia 18 giờ trước

Cập nhật lịch thi đấu UFC 314 với trận tranh chức vô địch hạng lông giữa cương vương Alexander Volkanovski và Diego Lopes.

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Barcelona bỏ lỡ cơ hội vàng

Bảng xếp hạng La Liga mới nhất: Barcelona bỏ lỡ cơ hội vàng

Gia Bảo 19 giờ trước

Bảng xếp hạng La Liga 2024/25 đã chứng kiến Barcelona bỏ lỡ cơ hội vàng để gia tăng khoảng cách với Real Madrid trong cuộc đua vô địch.

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal vấp ngã

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh mới nhất: Arsenal vấp ngã

Gia Bảo 19 giờ trước

Bảng xếp hạng Ngoại hạng Anh 2024/25 sau 31 vòng đấu đã chứng kiến Arsenal vấp ngã trong chuyến làm khách Everton và trao thêm cơ hội vô địch cho Liverpool.

Văn Hiệp dính chấn thương nặng trước thềm Chung Kết cúp bóng chuyền Hùng Vương

Văn Hiệp dính chấn thương nặng trước thềm Chung Kết cúp bóng chuyền Hùng Vương

Quang Minh 1 ngày trước

Đối chuyền xuất sắc hàng đầu bóng chuyền Việt Nam hiện tại Phạm Văn Hiệp dính chấn thương nặng, anh khó lòng dẫn dắt các đồng đội tham dự trận Chung Kết cúp Hùng Vương.

Cách chơi Pokemon Google Game mới nhất 2025`

Cách chơi Pokemon Google Game mới nhất 2025`

Thành Hưng 1 ngày trước

Mới đây, Google đã ra mắt trò chơi ẩn cho người dùng bắt 151 Pokemon vùng Kanto ngay trên thanh tìm kiếm, áp dụng riêng cho trình duyệt di động.

Cách ghép Chảo Vàng TFT mùa 14 DTCL

Cách ghép Chảo Vàng TFT mùa 14 DTCL

Thành Hưng 1 ngày trước

Chảo Vàng là trang bị ghép các hệ ở Đấu Trường Chân Lý, sẽ có nhiều thay đổi ở TFT 14.1. Sau đây là chi tiết cách ghép trong DTCL mùa 14.

Cách ghép Siêu Xẻng DTCl mùa 14 TFT

Cách ghép Siêu Xẻng DTCl mùa 14 TFT

Thành Hưng 1 ngày trước

Siêu Xẻng luôn là vật phẩm nhận được sự quan tâm lớn của các kỳ thủ cờ nhân phẩm. Sau đây là chi tiết cách ghép Siêu Xẻng TFT mùa 14.

Dự đoán MU vs Man City, 22h30 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Dự đoán MU vs Man City, 22h30 ngày 6/4, Ngoại hạng Anh 2024/25

Hoàng Hà 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa MU vs Man City thuộc vòng 31 Ngoại hạng Anh 2024/25.

Alexander Volkanovski và Diego Lopes cùng điểm tên một đối thủ sau UFC 314

Alexander Volkanovski và Diego Lopes cùng điểm tên một đối thủ sau UFC 314

Lâm Gia 1 ngày trước

Dù chưa xác nhận người thắng thua, nhưng hai gương mặt tâm điểm của trận tranh đai tại UFC 314 Alexander Volkanovski và Diego Lopes đều nhắm đến một người.

Dự đoán Atalanta vs Lazio, 23h00 ngày 6/4, Serie A 2024/25

Dự đoán Atalanta vs Lazio, 23h00 ngày 6/4, Serie A 2024/25

Gia Bảo 1 ngày trước

Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả trận đấu giữa Atalanta vs Lazio thuộc vòng 31 Serie A 2024/25.

Hơn 200 tay vợt tranh tài tại giải Vô địch Quần vợt – Pickleball phong trào khu vực miền Trung Tây Nguyên

Hơn 200 tay vợt tranh tài tại giải Vô địch Quần vợt – Pickleball phong trào khu vực miền Trung Tây Nguyên

Tiểu Phàm 1 ngày trước

Sau 3 ngày tranh tài, chiều nay (06/4), Lễ Bế mạc giải Vô địch Quần vợt – Pickleball phong trào khu vực miền Trung Tây Nguyên, tranh Cúp VINFAST Công Thành lần thứ I năm 2025 đã diễn ra thành công tốt đẹp tại Trung tâm Thể dục thể thao Hoài Ân, TP. Buôn Ma Thuột.

Kết quả T1 vs GEN LCK 2025 hôm nay 6/4: Chovy rực sáng; Cột mốc mới của Faker!

Kết quả T1 vs GEN LCK 2025 hôm nay 6/4: Chovy rực sáng; Cột mốc mới của Faker!

Thành Hưng 1 ngày trước

Cập nhật tỉ số T1 vs GEN hôm nay 6/4: Cả 2 đội đã cống hiến cho các khán giả một trận đấu vô cùng căng thẳng và quyết liệt, xứng đáng là Super Sunday LCK!

Văn Toàn trở lại ấn tượng, HLV Kim Sang Sik mừng thầm

Văn Toàn trở lại ấn tượng, HLV Kim Sang Sik mừng thầm

Hân Hân 1 ngày trước

Trong bối cảnh các tiền đạo đội tuyển Việt Nam thi đấu mờ nhạt, Văn Toàn trở lại ấn tượng là tin vui với HLV Kim Sang Sik.

Xem thêm
Nhận định

Cơ quan chủ quản của mạng xã hội webthethao.com.vn: CÔNG TY CỔ PHẦN NỘI DUNG THỂ THAO VIỆT

79 Hàng Trống, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.

Địa chỉ văn phòng Hà Nội: số 25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.

Điện thoại: 024.32669666

Hotline: 091 2075444

Email: info@vietcontent.com.vn

VPĐD tại TP. Hồ Chí Minh Số 16A, đường Lê Hồng Phong, P.12, Q.10, TP.HCM

Điện thoại: 028 6651 2019

GP số: 162/GP-BTTTT do Bộ Thông tin và Truyền thông cấp ngày 20/06/2024.

Người chịu trách nhiệm nội dung: Bà Bùi Thu Hường

Thỏa thuận chia sẻ nội dung. Chính sách bảo mật

Báo giá quảng cáo: tải tại đây

Liên hệ quảng cáo, truyền thông, hợp tác kinh doanh: 0912 075 444

Email: kinhdoanh@sport24h.com.vn

25 BT2 Đạm Phương, bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội.